【要注意】35歳過ぎてからいきなりジョギング始めると膝を壊して走れなくなる「十代の頃は走っていたから大丈夫」という人ほど危ない「関節は裏切るんだなｗ」

私の知っている中で、三十五歳過ぎていきなりジョギングランニング始めた人は、半年で100%膝を壊して走れなくなってる。「十代の頃は走っていたから大丈夫」という人ほど危ない。ホントよ。絶対にダメ！

— 宮前葵 (@AOIKEN72) May 8, 2025

体重は増え、軟骨は薄くなり、
ランニング抵抗性が著しく衰弱してる状態で
上手にダメージ軽減できる走法未取得の
運動不足中高年が突撃するのは無謀もいい所
ラジオ体操とかお散歩、
ママチャリでのご近所徐行運転を
まずは履修すべき

— ベナプルズ (@xyGqrs5BaQ66953) May 9, 2025

みんないつまでも若い頃と同じつもりなのが良くない。

— 宮前葵 (@AOIKEN72) May 9, 2025

「筋肉は裏切らないが、関節は裏切る」ってやつですねw

ジジババがランニングではなくて、お散歩(ウォーキング)してる理由はこれか！
と身を持って知る頃にはもう遅い…

— insulated truck運転手 (@phoenix_corner) May 9, 2025

ホントにね。膝は基本治らないからみんな気をつけようね！

— 宮前葵 (@AOIKEN72) May 9, 2025

ほんとそれです…。加齢で筋力や柔軟性が落ちてるのに、若い頃の感覚でいきなり走ると膝まわりの腱や軟骨が持たないんですよね。ウォーキングや筋トレ、可動域のストレッチから始めて“走れる身体”を作るのが先、っていう地味なプロセスがめちゃくちゃ大事です

— T.ONE｜AI共創 (@taichiito3023) May 9, 2025

ほんと、私の知り合いだけでも十人以上脚を壊してます。中には私の忠告を聞かずに壊してしまった人も……。

— 宮前葵 (@AOIKEN72) May 9, 2025

膝を壊した知り合い多すぎやしませんかね...?

— vixip@通販準備中 (@vixiphakkou) May 9, 2025

まぁ、職場環境とかきっかけがダイエットとか、条件に偏りがあるのは確かですね（笑）。もちろん、すぐに治って走るのはやめて歩いている人はいますよ。

— 宮前葵 (@AOIKEN72) May 9, 2025

自分も腰も膝ももう駄目ですわ……ま自分の場合体重が130kg↑だしなー(腰は椎間板ヘルニアだけど
ゆっくり10～20代くらいから継続的に続けてて欲しいので、若い知り合いには今からやれと口を酸っぱくして言ってます＾p＾

— あるまんor様子見@さとう (@aruman71760021) May 8, 2025

ほんと。少しでいいから二十代から身体を継続して動かした方が良いです！

— 宮前葵 (@AOIKEN72) May 8, 2025

やるにしてもまずは家の周りを一周とか短いのを習慣づけて慣らすのって重要ですよね……
身体だってなまってるのだから

— 金箔 (@auogil) May 9, 2025

腱とか靱帯とかは、鍛えられる速度が筋肉よりずっと遅いんですよ。すぐ筋肉に負けてしまう。

— 宮前葵 (@AOIKEN72) May 9, 2025

これは本当。おっさんだけどもストレッチと筋トレ、若い頃のようなキチンと膝を使った反発しない走り方を復活させる感じでゆっくり始めないとマジで膝と腰が逝く

膝がギリ耐えても膝が壊れる前に腰が先に逝くっていうね https://t.co/w1zrLaVBet

— 薩摩山猫。仏教猫。 (@satumajo_kiya) May 9, 2025

これ本当にそうなので、まずは1km〜2kmを歩いたり軽めに走ったりして、しっかりケツと腿の表と裏をストレッチするところから始めような！いきなり、毎日10kmとか走っちゃダメだぜ！ https://t.co/sPukPLevBX

— t_ishida (@t_ishida) May 9, 2025

筋肉とか体幹鍛えないと、というイメージでやり続けるのは分かりますが、
健康って、どちらかと言うと血液などが円滑に全身を巡る方かと
体重は食べ物でもコントロールできますし、

なので、激しい運動じゃなくても大丈夫なんですよね

— 野村　純達 (@pAZZdAV8bsHH1Nj) May 9, 2025

登山のリスクも良く言われますね。年寄りの冷や水。歳を取ると、判断のレベルも下がります。自分での判断は当てにならない。ただやっているうちに、そういった年齢による不利点をフォロー出来るように感じてしまうのも人間。第三者のアドバイスを取り入れて、健康寿命伸ばしたいですね。

— うだうだロイ (@sinkrose) May 9, 2025

36歳でジョグデビューしましたが
20年経ってやや膝が弱いかなぁと
いう感じです!当時12キロ痩せ、まんま
戻ってますが笑

最初　ルームランナーから始めて
歩き、早歩きからがおすすめです。
マルサイさんのゆるランニング！
読みやすいです。 pic.twitter.com/kTOnMFehXN

— milkTe (@d8637074) May 9, 2025

衝撃やダメージを軽減出来るシューズ、適度な水分補給、そして何より地面の選択をちゃんとした方が良いです。

硬い地面は衝撃とダメージが大きい。でも砂は歩いたり走ったりしにくい。

■個人的な感想
芝＞＞＞ウッドチップ＞＞コルク歩＞土＞コルク走＞＞＞アスファルト＞＞＞コンクリート

— れっぷー勘太郎 (@D_Fujitaka) May 9, 2025

あと老若男女関係ないが、ランニング専用シューズは絶対に買え。関節への負担が段違い！
間違っても形だけの「運動靴っぽい何か」はダメゼッタイ

— 堕落したいマン (@daisuke4682) May 9, 2025

ショッピングモールとか歩いてるだけですぐ足腰痛くなって実感するけど地面の種類も大切ですよね。若い頃は健康かつ土や芝生やトラックのゴム？で走ってたのに年取って体重増えてコンクリートを走るとかダメに決まってる

— テラーニch (@Terrani1960) May 9, 2025