筋トレでやせる方法

ダイエットしたいけど、ご飯も食べたい。
痩せるだけじゃなくメリハリのついた体になりたい。
ジムに通うのはお金も時間もかかるし面倒。
そういう人にオススメなのが、自宅で筋トレするダイエット法です。

カロリーを消費するには、食事を減らすのが一番簡単と思いがちです。
ではなぜ食べないと痩せるのでしょうか。
それは、基礎代謝があるからです。
私たちの体は、何もしていなくてもエネルギーを消費しています。
その消費量は人によって違うのです。
では、その「知らないうちに消費しているエネルギー」の量を増やせばいいのです！
筋トレをすると、基礎代謝量がアップして同じ食事量であればやせていきます。
それが筋トレで痩せる理由です。

筋トレをするだけでは、摂取したエネルギーはそれほど消費しません。
息が切れるほど筋トレしても、カロリーはほんの少ししか消費されないのです。
カロリーを消費するには、長時間のある程度負荷のかかる有酸素運動が最適です。
しかし、長時間やるのは誰でもキツいものです。
そこで筋トレと有酸素運動を交互におこなうサーキットトレーニングをおすすめします。
これはまず筋トレを行うことで筋肉に負荷をかけ、
その後有酸素運動を行うことで筋肉の疲労を抑えて脂肪燃焼を狙う方法です。

スクワット、腕立て、腹筋、背筋など色々な箇所の筋トレをします。
やり方は画像や動画などで正しいフォームを調べましょう。
適当なやり方で筋トレしても効果がないどころか、体を傷める原因になります。
各筋トレの合間に、ふとももを大きくあげてその場で歩きます。
これが合間の有酸素運動です。
一分程度歩き終わったら、次の筋トレメニューにいきます。
体が慣れてしまうので、筋トレは同じ箇所ばかりやらないようにしましょう。

筋肉は年をとればとるほど衰えやすくなり、つきにくくなります。
筋肉が衰えることで、正しい姿勢がとれなくなり、肩こりや腰痛が始まるのです。
ダイエットに関して言えば、食事制限をして痩せても魅力的な体にはなりません。
筋肉がしっかりと支えている状態が美しい体なのです。
物を持ったり歩いたりすることも筋肉のおかげです。
筋肉が増えることで、日常生活を快適に過ごすこともできるのです。
ダイエットだけではなく、健康のためにも筋トレをおすすめします！